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2天你将掌握科学系统的跑步方法专业教练记录你的成长

作为一个运动无能、身材胖胖、脸大如盘子的上班族,选择“跑步课程”实在是“生活所迫”,因为小小年纪,一无所有做的事情随时都会让人感到焦虑。

在渴望拥有好身材、好气色的动力下,我进入了吴东老师的“效能教练跑步班”。

带着很高的期望去的,我并没有失望!

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首先我们来说说扎实的课程内容:

你想知道第一次跑步的人如何才能快乐、愉快地跑步吗?

你想知道高级跑者如何科学提高跑步速度并避免受伤吗?

您想要科学的马拉松训练计划吗?

你想真实地看到课前课后跑步状态的变化吗?

两天的课程中,吴东老师给我们的还不止这些!

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2天课程的教学内容大致如下:

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跑姿的技术要点是:坚、轻、柔、平衡、坚。

做到“紧”、开胸不驼背,就能让我们在跑步时吸入更多的氧气,减少上气不接下气的情况。

一旦掌握了“倾斜”,就可以利用身体自身的重量向前移动,减少双脚的蹬踏力量,从而加快步伐。

一旦掌握了“柔”,我们就可以重新启动身体的跑步本能,前脚掌着地跑步。

通过掌握“平衡”,我们可以控制身体上下、左右、前后的运动幅度,从而保持平衡,避免运动损伤。

通过做到“硬度”,我们可以提高身体肌肉的力量,保障健康运动。

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课堂上,吴老师演示了“清”字诀的要点

科学的理论+实用的工具可以让课程内容真正应用到我们的日常生活中。

因此,为了支持理论学习,吴老师热情推荐了一些智能穿戴设备。 它们就像时间管理学习中的“日历”、“印象笔记”和“Omnifocus”APP。 他们可以随时留在我们身边,帮助我们进步。 “私人教练”。

吴老师推荐的装备有:

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为什么要购买智能穿戴设备? 因为数据是最好的老师! 就像时间管理不能靠感觉而要靠系统一样,跑步也不能只靠感觉。 科学跑步是建立在大数据分析的基础上的,所以我们需要简单易用的设备来记录我们的跑步数据,为以后的改进做好准备。 。

吴老师的跑步课程中还有一个环节很受学生欢迎,那就是:课前课后每个人跑步状态的视频录制和分析。

这个视频可以让每个学生真实地看到他们两天课程的学习成果,并找出他们应该努力改进的地方。

左边是学习前,右边是学习后

以上述学生录制的视频为例,对比前后的跑步状态,吴老师给出了以下意见和建议:

改进之处在于:

1.“亭”字得到了更好的完善;

2、跑步时,从脚跟着地调整到前脚先着地,掌握“软”式的精髓;

3.“平衡”部分也有所改进。 摆臂不跨越中轴线,车身上下波动明显更小。 注意辫子摆动的幅度。

仍需改进的地方:

1、“清”式有待改进,臀部前移;

2.需要提高肌肉力量,这样才能跑得更快;

3、注意调整饮食,控制体重。

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我很想说,这样的课程会有效果吗? 这样的课程可以落实到我们的日常生活中吗?

我想答案是否定的!

吴老师亲自示范,在极其轻松愉快的氛围中向学生们传授方法。 每个人都度过了愉快的学习和乐趣。

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看到老师身后的跑步机了吗?

理论+工具+实践的对比(视频),吴老师给我们上了一堂非常生动有效的跑步课。

但事实上,课程内容远不止于此,如下图所示:

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两天的课程很快就结束了。 为了检验大家的课后练习成绩,吴老师倡导大家积极参加11月份的舟山马拉松,并针对不同阶段的跑者设计了不同的训练计划。

吴老师说,只要按照课表训练,大家一定能健康地完成比赛。

听了这话,我获得了无尽的动力,并设定了自己的跑步目标:

长期目标:养成跑步习惯,塑造优美身材;

中期目标:一年内完成全程马拉松;

短期目标:参加今年舟山半程马拉松。

我要提高下图证书中的全程马拉松和半程马拉松成绩,然后盖上“和你一起跑”的印章,从现在开始我要成为一名合格的“跑步教练”!

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如果有一群志同道合的朋友一起前进,你就不会感到孤独。

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